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【笼统】2号站

本功法为四川地区宝鼎先生所传，这一支脉因所藏拳谱广为东说念主知，为《情意/形意拳谱》。宝鼎，字显庭，亦称宝显庭。精河南派情意世界拳、内功十三段，善擒拿和摔跌快跤。

年青时为晚清武举东说念主，在陕、甘、陇、燕、赵、蜀等地历任军职，先后拜十余民众学武，从安大庆习终南形意。《内功十三段》功法为宝鼎显廷公纵横武林数十载的内功绝学，为刻下武林界的武学至秘，历普遍惊恐，隐于陋室八十余年。后其传东说念主公开拳谱，方才披露真容。现在附全文在此，跟问劲阁的普遍武痴共享，学拳不易，与君共勉。

行功要诀

行功地点最宜寂寥，万不可受惊，受惊则气必壅滞，结成包块，遗患甚大，若得二东说念主同期锻练，最为合宜，既呆相互激勉，相互交练，又能镇省心胆，详实干涉。行功之时，不可过饱，亦不可过饥，饱则气咽不下，饥则气行无根，总以饥饱稳健为善，酒后不可行功，恐血气沸热，致有他虞。气功邃晓全身，如能信之，坚行之久，可却一切疾病，如患混身麻痹半身不摄及一切风症，虽千里疴，亦能立起，不仅实中已也。练气以积精为本，设色欲未除日薄西山，习此功者，当强遏欲念，绝除房事，但梦遗之事在所无免，余得屡试不爽一法，睡时勿令脚心受寒，夏时御袜护脚心，体魄侧卧，两腿周折，外阳睾丸置在小衣除外，以不附着对象为是。

行功总则

练内功到了一个月，气仍是凝合了，这时胃施展厚实，饮食加多，肚腹的两旁有两条筋饱读起来了，糟塌有一寸多宽，倘若用手去触摩它，会感到硬起象木石一样，这就获得了考证，在两肋之间，从胸口至肚脐眼，摸起来柔滑凹下，这时因为膜比筋要深些，揉未揉到，这时应在软凹之处缓缓地去揉，在柔滑处好像用散竹棒轻轻地打，这么真切膜就会饱读起来，表皮与筋齐会一样坚实，全然莫得软陷的方位这么才不错算是全功。（少林寺技击易筋经洗髓，玄教形意拳桩功站桩）对峙锻练内功到了一百天，这么所练之气就已充满而塞遍了全身，好象巨流奔了堤O，但凡有闲逸的方位水就会漫溢到阿谁方位，也即是说丹田气充实了腹部的筋膜就厚实了，这时不错练第二段胃口功，第三段两肋功，应当切实细心万不可用木棒砂袋棒乱打，只能用散竹棒密密地轻打，兼用揉的要领去揉胃口心窝下部和两肋，久而久之所积的气充满了，就会引到胃口和两肋了。

练胃口和两肋到了两百天，再练第四段心窝功和第五段腔子功，只使用揉的要领，在心窝之下的两旁从肋腔到下端小腹两旁用砂袋棒拍打，兼用揉的要领，这么气从打处行走，日子真切，再由心窝轻打至颈项，从肋稍软肋下打至肩部，月盈则亏，不呆倒行，也不可终止，这么练一百天，气就会弃满了前胸，通盘这个词任脉的气充实盈满顽强了，内功就算成一半了。

练内功到了三百天，曩昔所怀的气充满了任脉，真气充实盈满了，这时稳健练第六段脊背功以充实督脉，因为从前之气仍是上了肩头，现在练督脉是负气自肩头上行到玉枕枕骨节上即后脑勺，再至泥丸宫百会穴即头顶中，行至脊背，下至尾闾尾椎骨上，练完结之后，顶住和揉法如同前述一段，月盈则亏不可倒置进行，脊旁的软处，用掌揉擦好像用散竹轻轻打，像这么练一百天督脉的气充满了，但凡打了的方位，齐要用手揉遍必须均匀，这么积气到了一年，任督二脉的气齐充满了，才练下部功如第九段，负气不错显露，这么练到了一百天气就充满了，任督二脉就算类似了。

任脉和督脉的气既然充满了但尚未见到力量怎样谈得上猛勇呢，这是因为气还未平直上的起因。此时必须按照第十段功锻练，练的时候用散竹棒砂袋棒打，从右肩背打至手背指梢，又从肩内打至手掌指梢，打完结后，用手处处揉遍，时常用药水汤洗，药方在后头，即后头的汤洗药方洗药不错运动气血，经常以花石即核桃用手捏滚，次数越多越好，这么不错内通脏腑精血，外和血脉，左肩以及手的练法仍以练石肩及手的练法为范例，这么练一百天之后，就能从骨中生出力量来，练到几年后，双方肩臂和指掌只消宅心一使力，就会硬得如同铁石一般，这即是练得胜内功的特征。

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行功禁忌

从练初功起至最末一段止，蓄意三百多天，不可常进内室去性交，倘若性交过多，害处很大。练此内功，是以积气为主，同期也要真金不怕火细密无比神，倘若精不填塞，神就不凝合，神若不聚，气就不填塞，倘若练内功本领，男女交合莫得节制，就会大大耗损肾中元气，不但真气无从聚首，功无法炼就，而且还将毁伤我方的体魄，减少我方的寿命，这不可不严慎。至于见了女色，心就妄动，而任情妄念念，精液虽未外泄出，但精已离了宫，一定有真精数点随着阳痿而流出来，好象火的烟焰，岂能反转到柴上来？是以练内功，心要寂寥，要戒色欲。初功一百天中，要禁忌性交，一百天的功练完毕后，才可性交一至二次，这是用来疏泄留滞的，若在二次以上那是断然不不错的，以后练各段禁忌齐通常，到了练下部功时，更要相等严慎，好像练过一百天后疏泄放精一次，使其去旧生新，从此以后严慎保守这精，要知精是厚实的根柢，千万不要莽撞花费。

揉法

揉法是用手掌挨着肚皮，自右至左顺时针标的均匀地揉之，不要太轻而离开了皮肤，不要太重而波及骨头，也不要乱推移。当揉的时候要一心细心揉处，不要健忘揉处，也不要其它物体来支持情意，不要念念到其它处，即心不两用，这么精神和缓息齐灌输在手掌上，这么揉才是相宜要领的。

揉打各法门径说

初功以轻轻揉为主，一个月后逐渐不错加多力气，切不不错太重，也不要推移，就怕伤了皮肤。初功使用揉法，取的是在浅层，逐渐加多力量，兼用散竹棒轻轻打，这是因为气已坚实，是以加多揉的力量，和用散竹棒打棒，虽重但作用仍较浅，然后用木棒打取，其又是深入一层的作用，再其次用散铁丝棒打打外面，虽属于浅的区域，但转机了里面就可属深的区域了，比及表里齐坚实了，才可算为全功。（少林寺技击易筋经洗髓，玄教形意拳桩功站桩）散竹棒用小竹二十五根，圆径约三分，直径1厘米，一端用麻蝇捆紧，一端散开，手捏有绳之处，照章打之。散铁丝棒用粗豆条铁丝或电线铁丝，二十五根，长一尺五寸，半米长，一端用火烧熔互助为一，一端散开，手捏烧真金不怕火之处如法打之。砂袋棒用细布缝就，圆筒如木棒形，长约一尺，30厘米，河砂装满用线缝好照章打之。木棒用柏木为佳，长一尺，约30厘米，圆围三寸，直径约3厘米，把细头粗其粗处之，中间略高少量，用时高处着肉，棒之两端不着肉。

第一段 丹田练法――根柢固焉

练丹田是为了坚固根柢，丹田在脐下三寸，为气之海。要是丹田之气不充满，要练好它处之功齐不可得胜。练丹田内功的要领是，体魄要国法立着，两足踏平，距离糟塌为四寸约14厘米，与两肩一样宽，右手把左手捏着，两臂要伸直，进攻贴丹田，然后钳口蓄气，这个气乃是本身口内的气，把嘴饱读起如像一个包裹一样，内装着这不竭，情意不可外用，一心细心着这个包裹，呼吸当然，这么糟塌有两分钟的时辰，才昂首伸颈，如同咽硬物一样把这语气吞下，宅心念把这语气送至丹田，接着埋头细心丹田，头稍许往下埋，一对眼睛注释着丹田，同期两只腿稍许上前弯，这时气下辘辘有声。当气往下行的时候，左手贴在丹田之下，右手以五指尖轻轻从颈下起，一直往下拍到丹田，况且把丹田扣三下，这么轻拍脐腹和丹田，这叫作唤气。拍完后两手如故右掌捏左掌，紧贴丹田，再照前边的要领钳口蓄气，照前样吞下并唤气。这么把三语气吞完，把左手和右手交叉收回腰间，仍然回应到底本国法耸立的姿势，又以右手捏住左手靠着肚皮，从胸口往下推揉丹田至少三次，才把两手贴在丹田之下。然后把两足跟拿起微踮三次，这时用左手捏着右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，慢步缓缓走着，右手累了换左手，单揉互换着边渡步边揉擦，擦得越多越好，要知说念是三分功夫七分揉，擦擦得多，如五代杨上善所说，肠肚常摩能健身，流传于今。是以练功至少应擦八十一次，照这么练过七天，再添三语气，然则增到了九语气，即是罢休，不可太多。

第二段 胃口练法――双手抱搂

练胃口内功是坐着，把我方双足盘着，两只手交叉着，轻轻抱着双方肋腔，呼吸当然。然后如象练第一段丹田一样，先闭着嘴如囊袋一样蓄本身的气糟塌有两分钟的时辰，才昂首伸颈如同咽硬物一样把这语气吞下，宅心念把这语气送到胃口，同期俯首用眼注释着胃口。霎时之间吞下的气辘辘有声，况且用右手五根指头轻轻拍胃口，同前边练丹田一样叫作唤气。象这么吞气唤气吞完九语气之后，才算练完结了，接着把两只手交叉着收回腰间，用揉擦的要领从右至左顺时针标的摩擦胃部，轻得不要离开皮肤但重得又不要波及骨，如同练第一段丹田一样，越多越好，至少要擦八十一次。

第三段 两肋练法――右行左接

练左肋功，先坐国法，然后把右足打起盘足，左足向右方伸直，把头先向右方，嘴向着右肩，再用右手五根指头搬着左足的中指尖，左手半捏手臂伸直。然后闭嘴蓄本身之气，糟塌有两分钟，嘴形如囊袋样，昂首伸劲，如同咽硬物一样吞下，宅心念送至左肋，一刹气往下行，有辘辘的响声直往左肋，两眼注释左肋。同期用左手五根指头轻轻拍打左肋三至五下，这叫作唤气，如象这么三次吞下，九语气吞完之后，用揉擦法以傍边两个手掌换来换去，轻得不要离开皮肤，重又不要波及骨头，从右至左顺时针揉擦，越多越好，至少不得少于八十一次。练右肋功法是先坐国法，把左足抬起，右足向左方伸直，头和口向左肩，用左手五根指头搬着右足尖，右手半捏手臂伸直，然后闭嘴蓄气约二分钟后，呼吸当然，然后昂首伸颈如咽硬物一样吞下，一刹气往右行至右肋，有辘辘响声，接着头和眼细心右肋，况且右手五根指头轻轻拍打右肋三五下，名曰唤气，如象这么三次九语气吞完，用揉法同左肋揉法，越多越好，至少不得少于八十一次，右行左接的道理是，因为傍边为阴阳之说念路，傍边气血是类似的，练左肋功必须从右肋探讨，《内经》说，傍边者阴阳之说念路也。练两肋内功，作念上头的架式，负气血贯串。

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第四段 方寸练法――混身提劲

方寸指心窝,俗舒服口儿，练心窝是睡着练，当先把身躯仰着半睡在床上，呼吸当然，把身睡直，两只手伸直紧贴腹旁，接着钳口蓄本身之气，嘴形如一个囊袋，内装这不竭含着约有二分钟后，才昂首伸颈如同咽硬物一样把气吞下，气往下行走，辘辘有声，一心一意细心心窝，这时把两只手和两只足一同举起，这时全身的力量齐靠拢于心窝了，接着用右手五指轻轻拍心窝三至五次，糟塌两分钟久，就把手和足沿途放下来，再钳口蓄气，按照前边的要领咽气，吞完毕九语气后，用揉法揉擦心窝，越多越好，至少八十一次。

第五段 腔子练法――双手叠起

腔子指胸腔，练法是坐国法，打双盘足，把双手掌叠起，掌心向天，呼吸当然，闭嘴像一个囊袋样，包着本身之气，含着约二分钟后，才昂首伸颈，如咽硬物一样把气吞下，同期埋头用双眼注释腔子，当气下行有辘辘地响声时，我方宅心念把气送至腔子，用手指尖轻轻叩胸腔，如像这么三次把九语气吞完毕，双手交叉收回腰间，用揉擦法擦胸腔，越多越好，至少八十一次。（少林寺技击易筋经洗髓，玄教形意拳桩功站桩）

第六段 背脊练法――全身用劲

背脊功是全身用劲，因身躯俯卧着，是以全身的力气齐聚首在背脊上了。平身俯卧在床上，下颏和一对足尖平放在床上，接着闭嘴蓄本身之气，如口袋样含着约二分钟后，才昂首伸颈如同咽硬物一样把气吞下，刹时气下行，有声息辘辘地响，宅心念把气送到背脊上，默念背脊，同期两只手和足沿途悬在空间，独一腹部才挨着席子，这么约二分钟之后，才放下兄弟，象这么三次把九语气吞完结了，站起来用白布三尺，双手各捏住一个头，照前法摩擦背脊，越多越好，至少八十一次。

第七段 顶门练法――身直项伸

顶门即百会穴也，即是头顶体魄要站国法，直立着颈项，必须伸直顶门。练法为坐着站着或打盘足坐着齐不错练，先把两手重叠起，用手心放在头顶上，身躯必须国法，颈项和头是直伸的，不可把头抬起。双目平视前线，然后钳口蓄本身的气，嘴包着像一个囊袋，含着约二分钟后，才昂首伸颈项，如同咽硬物一样吞下，同期双目上视，默念头顶，使吞下之气唐突念贯入头顶，隔一分钟后，再钳口蓄本身之气一口，照前法吞下，如是三次把九语气吞完结，把两手作交叉状，抛弃在腰间约一分钟后，即用揉法揉擦头顶，次数越多越好，至少八十一次。顶门功练好，用板凳或铁板敲击头顶而若无其事，这是当然的。

第八段 两鬓练法――歪头斜瞬

两鬓练法的歪头斜瞬，道理是把头歪着练左鬓，向左歪练右鬓，头向右歪，头歪哪方，目就斜睨着哪方。两鬓功练法是，岂论坐式或耸立齐不错练，如练左鬓功，就把头向左方倾斜，右肩膀向着上方，把右臀周折起，掌心放在左鬓之上，左手捏成拳放在腰上，然后闭嘴包着如合并个袋囊，蓄本身之气糟塌两分钟后，才伸颈如咽硬物体一样把气吞下，同期眼睛斜睨默念左鬓，糟塌一分钟后，再钳口蓄气，照前边要领吞下，象这么三次把九语气吞下后，再把两手收回作念交叉姿势，放在腰间，接着用揉法揉擦左鬓，次数越多越好，至少不得少于八十一次。右鬓功练法是，头向右边倾斜，左肩膀进取，左臂曲起，掌心放在右鬓上，右手捏成拳放在腰间，然后钳口，照前法蓄气咽气，照样三次把九口吞毕后，照揉法揉擦右鬓，越多越好，至少八十一次，两鬓功炼就后也能接收得起重物打击。

第九段 睾丸练法――体仰腰弯

体仰腰弯道理是练睾丸功必须坐下，把体魄仰着，把腰向后弯起，才开动练功。睾丸练法是，坐着打好盘足，把体魄向后仰起，腰上部上前微微弯着，用双手搂着睾丸，如象抱着石头一样，然后闭嘴蓄本身之气，嘴象一个囊袋含着糟塌二分钟之久，才昂首伸颈项如同咽硬物一样地吞下，气往下行，辘辘声有，同期宅心念把气送至睾丸，象这么三次把九语气吞完，才将体魄危坐，双手交叉，收回腰间，糟塌一分钟，才用揉法揉擦睾丸，越多越好，不少于八十一次。

第十段 两臂练法――左降右行附两手练法

左降右行的道理是，要是练右臂功，左边的气千里降着，把气推向右边膀臂上去，右臂功练法是，危坐把双足盘起，把头转向左方，右边膀臂向右方伸直，五根手指尖进取，将左手手掌放在右臂侧边稍靠拢些，然后钳口蓄本身之气，嘴象一个囊袋含着糟塌二分钟后，才昂首伸颈顶如同咽硬物一样把气吞下，刹时气往下行，认为象有蚂蚁在爬一样，并辘辘地响，同期把气宅心念送至右臂，两眼注释右臂，约一分钟后，再照前法钳口蓄气，同样吞下，象这么三次把九口吞完结，左手收回捏拳放在腰间，把右手移至前线，用劲拿起后，用左掌揉法擦右臂，越多越好，但不少于八十一次。左臂功练法与练右臂功法一样，不外是右降左行，姿势变向左方，咽气与揉法和练右臂功通常，两手手指练法是，如练右则左降右行，练左指则右降左行，姿势与练两臂功相似，只不外要指尖伸直，咽气与揉法通常。

第十一段 两足练法――足部直伸如干

两足练法直伸如干道理是，练哪只足时就把哪只足伸直如同直树干一样，足部练法，如练左足功就先平坐在床边上，体魄稍许朝后仰着，把头向右方，口朝右肩头，把左腿斜伸起，足尖上前线，足随着地，足面象水面一样平，左手反叉在左腿背面，右腿周折着放在床边上，把右手叉在腿上，接着钳口蓄气，嘴如囊袋样含着本身之气，含着约二分钟后才昂首伸颈项，如同咽硬物一样吞下，刹时气往下行，宅心念把气送至足面，双目即注释足面约一分钟后，再照前法钳口蓄气如法吞下，象这么三次把九语气吞完结，才把双手收回交叉后放在腰间，用揉法擦足背，越多越好，但不少于八十一次。练右足功仍是坐在床边上，把右腿伸直如干，足尖上前，足随着地，足面与水一样平，右手反叉在右腿上，左腿周折放在床沿上，左手反叉在左股上，咽气和揉法同练左腿一样，要是单练傍边两腿，仅仅在姿势上把足稍伸上前线，咽气与揉法与足功通常。

第十二段 整体练法――气行整体作为平起

作为平起又叫铁板桥，道理是练气行整体功要把作为平起，睡在床上。当命运到全身时独一头和足放在床上而体魄悬在空间，象一座桥坚韧，如同铁一样，是以名叫铁板桥功。铁板桥功练法是把体魄平睡在床上，两手放在腰的两旁，然后闭嘴蓄本身之气，嘴如一个囊袋样含着气约二分钟后，才昂首伸颈项，如同咽下一个硬物体一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响，宅心念把气送到全身，同期命运行在那边，意念也至那边，约一二分钟后再蓄气一口，依照上头要领吞下。（少林寺技击易筋经洗髓，玄教形意拳桩功站桩）象这么吞完八十不竭之后，气就运行到混身，力气就倍增，把头和足放在席上体魄悬在空间象一座铁桥，这么作念气就能走到全身，糟塌三至四分钟后才起来，坐着摩擦混身。总之应到处擦遍为妙，另外还有全功摩擦要领在后头说得很详实，读者可参阅后头，此外有八处小部位如眼鼻耳腮咽喉两腋足心手心等均在摩擦之列。

第十三段全功摩擦法

     恶意打他人耳光。损健康，不文明，应处罚，但若让恋人、配偶、亲人，好友拍打自已的耳光。则其乐无穷，效果倍增。

当先是闲散地坐着，呼吸均匀，用傍边两只手摩擦丹田各一百零八次，揉法是从右至左顺时针，轻得不离开皮肤，重又不波及骨头地揉擦，又用中指顺时针揉肚脐二十七次，再用左手捏右手背，用右掌擦左肋，又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口心窝下部，各擦二十七次，用鱼际大拇指与食指之间的突起处揉心窝四十九次，然后再至胸腔，直至颈项，过玉枕枕骨至泥丸头顶百会穴，倒下鹊桥额骨至鼻梁处等处，均要摩擦各擦四十九次，再将鱼际擦热摩擦揉两眼二十七次，不错猬缩眼病，用手心揉鼻尖三十六次，不错润肺，两手擦耳朵二十七次，不错健肾，两手擦面二十七次，不错减少皱纹和黑斑，使容光兴奋，用双手手掌掩在耳上，把食指放在中指上，弹枕骨凹处二十七次，这叫作鸣天饱读，可猬缩头部疾病，叩齿二十七次，不错猬缩牙病，双手抱着后脑及颈项用劲向后头仰，默念入辖下手与颈项，颈项用劲向后，手用劲上前，相互用劲十四次，可猬缩肩疼，摩擦两腮至咽喉捏气管各四十九次，捏傍边项筋各一百零八次，头向傍边反视，同期肩膊随着也动掸二十四次，不错猬缩脾胃积滞的邪气，再至两腋筋各一百零八次，手背手心及寸口中医诊脉处均要摩擦各一百零八次，背脊用干净白布三尺一米傍边险阻摩擦，下至腰间擦一百零八次，两手擦热擦腰眼一百零八次，可猬缩腰疼并可去风邪，下至臀部均要擦遍，擦一百零八次，成全地擦至睾丸，把睾丸捏一百零八次，外阳搓四十九次，睾丸的筋也捏一百零八次，这不错生精固阳，至腿弯筋及膝盖也各自捏揉一百零八次2号站，再过腘至髁骨腿弯小腿以下阴跷阳跷表里踝骨周围包括傍边两只腿的这些方位均要细心多擦，但不少于一百零八次，下至两只足足背足侧足心涌泉穴足掌心陷处等处各擦一百零八次，这不错猬缩风湿，足步健壮。全身揉擦完结后休息一刹，起立再练双手捏拳一百零八次，又用双手掌上前推五十次，如象这么久练之后必定能建壮体魄而有奇特的恶果。

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